istanbul escort şirinevler escort istanbul escort beylikdüzü escort antalya escort alanya escort istanbul escort masaj salonu eskişehir escort hacklink satış sirinevler escort ataşehir escort pendik escort pendik escort ümraniye Escort maltepe escort tuzla escort Bostancı escort kurtköy escort ümraniye escort kurtköy escort bayan kartal escort kartal escort ankara escort avcılar escort beylikdüzü escort izmir escort bayan mersin escort ankara escort ankara escort Ataşehir escort ankara escort Avcılar escort pendik escort bodrum escort Mecidiyeköy Escort Etiler escort bakırköy escort bayan ataköy escort bayan pendik escort avcılar escort mecidiyeköy escort ankara escort halkalı escort escort eskişehir pendik escort bayan bedava porno cialis turkiye sex video cevizli escort kurtkoy escort maltepe escort زیبا سالم - مقالات
عضویت خـبرنـامه
تاریخ انتشار :
22 فروردين، 1395
امتیاز :

میان وعده‌های بدون کربوهیدرات

هرچند کربوهیدرات‌ها برای بدن ما ضروری هستند اما می‌توانند مضر نیز باشند، مخصوصا برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند.

آیا برای از دست دادن آن چند کیلو وزن اضافی بدن‌تان تمام راه‌های ممکن را امتحان کرده‌اید اما فایده ای نداشته؟ آیا از صرف ساعت‌ها وقت در باشگاه و مرکز تناسب اندام ، بدون آن‌که تأثیری بر وزن‌تان گذاشته باشند، خسته شده‌اید؟ این فقط ورزش نیست که به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن‌تان کمک خواهد کرد. رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می‌کند و باید با برنامه ورزشی منظم همراه باشد تا بتوانید طعم موفقیت را بچشید. اگر کسی بخواهد با پیروی از یک برنامه غذایی وزن کم کند، باید عادات غذا خوردن‌اش را تغییر دهد.

جوانه‌های چشایی شما عاشق تنقلات ترد، تند و سرخ شده هستند و ما مرتبا از این فست‌فودهای ناسالم استفاده می‌کنیم، بدون آن‌که متوجه باشیم با این کار، چه مقدار کالری، چربی و کربوهیدرات وارد بدن‌مان می‌کنیم. هرچند کربوهیدرات‌ها برای بدن ما ضروری هستند اما می‌توانند مضر نیز باشند، مخصوصا برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند. مادر این مطلب لیستی از میان وعده‌های کم کالری فراهم کرده‌ایم که به نوبه‌ی خود به شما کمک خواهند کرد بدون حذف سهم میان وعده‌تان، وزن کم کنید.

 

میان وعده‌های کم کربوهیدرات

1-بیکن

بیکن یکی از محبوب‌ترین میان وعده‌های بدون کربوهیدرات است. بیکن می‌تواند یک جایگزین مناسب برای چیپس سیب زمینی باشد. هر زمانی که احساس می‌کنید دوست دارید چیپس ترد بخورید، ۴ تا ۵ تکه بیکن را سرخ کنید تا ترد شوند و وقتی سرد شدند و شبیه چیپس شدند، آن را نوش جان کنید. چیپس‌های سیب زمینی سرشار از کربوهیدرات هستند، بطوریکه یک کاسه چیپس شامل ۱۵ عدد چیپس، ۲۲ گرم کربوهیدرات است. از این رو بیکن با محتوای کربوهیدرات صفر، بهترین جایگزین برای چیپس سیب زمینی می‌باشد.

2-آجیل

آجیل‌هایی مانند بادام درختی، بادام زمینی، بادام هندی و پسته، خوراکی‌های بدون کربوهیدراتی هستند که یک نفر می‌تواند به عنوان میان وعده مصرف کند. آجیل‌ها سرشار از پروتئین هستند و حاوی اسیدهای آمینه ضروری، ویتامین‌ها، چربی‌های سالم، روغن‌ها و مواد معدنی می‌باشند و همچنین با به وجود آوردن حس سیری، به کنترل پرخوری کمک می‌کنند. اگرچه آجیل‌ها داری چربی نیز هستند اما ثابت شده که مصرف محدود آن‌ها برای سلامتی شما مفید خواهد بود.

3-دانه‌ها

دانه‌ها نیز می‌توانند یک انتخاب هوشمندانه و آسان برای یک میان وعده‌ی کم کربوهیدرات باشند. دانه‌های کدوتنبل، کتان، کدو و آفتابگردان، چند گزینه خوب برای میان وعده هستند. دانه‌ها یک انتخاب هوشمندانه هستند زیرا کالری و چربی کمتری نسبت به آجیل دارند اما همچنان حاوی اسیدهای آمینه ضروری، پروتئین و چربی‌های سالم امگا ۳ می‌باشند. دانه‌ها همچنین یک منبع خوب از منیزیم و روی هستند.

4-گوشت خشک شده

گوشت خشک شده گاو یا بوقلمون، یک میان وعده بدون کربوهیدرات دیگر است که می‌توانید انتخاب کنید. گوشت خشک شده گاو و بوقلمون، هر دو کم کالری و سرشار از پروتئین هستند. با این‌حال از آن‌جا که گوشت خشک شده به شدت فرآوری شده است، سرشار از سدیم و چربی اشباع می‌باشد بنابراین باید مقدار محدود از آن‌را مصرف کنید. گوشت خشک شده بوقلمون،ت رجیحا چربی اشباع کمتری نسبت به گوشت گاو دارد بنابراین برای کسانی که در یک رژیم یا برنامه کاهش وزن هستند، مناسب‌تر است.

5-لوبیای سویا

لوبیاهای سویا نیز یک میان وعده بدون کربوهیدرات و در دسترس دیگر هستند که می‌توانید انتخاب کنید و در عین حال نیاز بدن به فیبر، پروتئین و فولات را تأمین می‌کنند. دانه‌های سویا همچنین محتوای سدیم و کلسترول پایینی دارند.

6-پنیر

پنیر نیز یک میان وعده بدون کربوهیدرات مناسب است که مقدار مصرف آن باید تحت کنترل باشد زیرا حتی سهم کوچکی از آن مثلا ۳۰ گرم پنیر می‌تواند کالری و چربی بالایی داشته باشد. پنیر کاتیج، یک پنیر نسبتا کم کالری است و سرشار از سلنیوم و پروتئین می‌باشد. یک نوع پنیر دیگر که می‌تواند به عنوان میان وعده استفاده شود، موزارلای رشته‌ای است.

 

منبع: fitnessmagazine

 

نظرات کاربران :

برای ارسال نظر ابتدا وارد شوید
seslichat sesli site Elektronik Sigara Joyetech antalya duvar kağıdı antalya oto kiralama