istanbul escort şirinevler escort istanbul escort beylikdüzü escort antalya escort alanya escort istanbul escort masaj salonu eskişehir escort hacklink satış sirinevler escort ataşehir escort pendik escort pendik escort ümraniye Escort maltepe escort tuzla escort Bostancı escort kurtköy escort ümraniye escort kurtköy escort bayan kartal escort kartal escort ankara escort avcılar escort beylikdüzü escort izmir escort bayan mersin escort ankara escort ankara escort Ataşehir escort ankara escort Avcılar escort pendik escort bodrum escort Mecidiyeköy Escort Etiler escort bakırköy escort bayan ataköy escort bayan pendik escort avcılar escort mecidiyeköy escort ankara escort halkalı escort escort eskişehir pendik escort bayan bedava porno cialis turkiye sex video cevizli escort kurtkoy escort maltepe escort زیبا سالم - مقالات
عضویت خـبرنـامه
تاریخ انتشار :
11 خرداد، 1395
امتیاز :

۵ باید روزانه برای داشتن شکمی صاف

تمایل به داشتن شکمی صاف، مختص فصل خاصی نیست، و داشتن ظاهری عالی هم، اغلب از شکمتان شروع می‌شود.

با این ۵ باید روزانه برای داشتن شکمی صاف، از شر نفخ خلاص شوید و یک مرکز بدن قوی بسازید.

 

1-تمرین صبحگاهی

روزتان را با یک تمرین کوچک که مرکز بدنتان را هدف می‌گیرد آغاز کنید. عضلات مرکزی قوی، نه تنها تفکیک عضلانی ایجاد می‌کنند، بلکه مانند یک شکم بند داخلی عمل کرده و به کاهش سایز دور کمرتان کمک می‌کند.

 

2-صبحانه بخورید

برای داشتن عضلات شکم صاف‌تر، به یاد داشته باشید که صبحانه بخورید. اولین وعده غذایی شما در روز، به بکار انداختن متابولیسم چربی سوز شما کمک خواهد کرد و همچنین خوردن یک صبحانه سالم، جلوی تصمیمات بد اواسط صبح که شامل خوردن دونات است را می‌گیرد! اگر در حال حاضر احساس نفخ می‌کنید، ممکن است لبنیات مقصر اصلی باشند.

 

3-از این مواد غذایی اجتناب کنید

علاوه بر لبنیات، سایر مواد غذایی نیز عموما باعث می‌شوند احساس نفخ کنید، و اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید، ایده آل نمی‌باشند. هنگام برنامه ریزی وعده‌های غذایی‌تان، از مواد غذایی که باعث نفخ می‌شوند، مانند غذاهای چرب یا شور، نوشابه‌ها یا انواع خاصی از میوه‌ها و سبزیجات اجتناب کنید و بجای آنها، مواد غذایی کوچک کننده شکم مانند خیار، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.

 

4-کالری‌ها را کاهش دهید

فقط چیزهایی که می‌خورید و زمان خوردن آنها مهم نیستند، اگر می‌خواهید شکمی که برایش زحمت کشیده‌اید را ببینید، باید بدانید مقدار غذایی که می‌خورید نیز بسیار مهم است. در طول روز، معاوضات غذایی سالم انجام دهید، بطوریکه همچنان انرژی و مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را فراهم کرده و در عین حال، کالری‌ها را نیز کاهش دهید.

 

5-تمرینات هوازی را افزایش دهید

هر ورزشی خوب است، اما اگر می‌خواهید بسرعت چربی بسوزانید، وقت آن است که جدی باشید. ورزش با شدت بالا، کالری‌ها را به سریع ترین شکل می‌سوزاند، مخصوصا هنگامیکه در قالب اینتروال باشد. تمرین کاردیوی معمول‌تان را با اینتروال با شدت بالا، ما بین سرعت عادی‌تان ترکیب کنید.

 

منبع:  fitnessmagazine

 

نظرات کاربران :

برای ارسال نظر ابتدا وارد شوید
seslichat sesli site Elektronik Sigara Joyetech antalya duvar kağıdı antalya oto kiralama